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孕妇孕期补充营养素要学会挑选,不盲目相信复进口合维生素

http://www.19588.net 2013-08-21 编辑:爱琴

孕妇们缺少很多必要的营养素,但并不是所有的营养素都需要补充,也并不是补充得越多越好。孕妇要学会“挑”走一些“有害”的营养。

不少孕妇盲目相信进口复合维生素。殊不知,他们成分中含有大量脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素。西方人的饮食比较单纯,一般是面包、汉堡、奶酪,会缺少这些元素。

但中国人的食谱非常广泛,山珍海味、飞禽走兽,无所不吃,这些元素不缺乏或缺乏不明显。因此,孕妇如果吃了过多的这类复合维生素,就会“画蛇添足”地摄入一些不缺乏的营养元素,很容易在体内累积,引起中毒。

另外,不少孕妇把维生素看作“仙药”,大把大把地服用,导致营养素用量偏大,其含量远远超过“中国营养协会的日推荐摄入量”标准,长期服用导致副作用的可能性增大。为了使孕妇对营养补充更有针对性、更均衡,应根据自己体质补充。

“主食”——叶酸,孕妇必须每日补充0.4~0.8毫克

孕早期必须补充的营养是叶酸。叶酸是人体必需维生素,孕妇体内缺乏叶酸是造成新生儿神经管畸形的重要原因之一。在孕妇的整个生育过程中,叶酸都参与其中,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

专家指出,叶酸补充必须从孕前就开始。因为胎儿神经管的闭合在怀孕的极早期(大约怀孕之后的两周)就已经基本完成。但女性知道自己怀孕一般都在一个月之后,已经错过了胎儿神经管发育的时机。因此,要想预防畸形儿的发生,补充叶酸最佳的时机应该是在怀孕之前的2~3个月。

从孕前开始补充的叶酸,在整个孕期应持续不断。因为到了孕中期孕晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量、乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。

叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

世界上比较认可的是:每天小剂量的补充0.4~0.8毫克斯利安叶酸增补剂,是一种获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

“配菜”——多种水溶性维生素、矿物质元素,孕妇每日适量摄取

叶酸是孕期最重要的营养“主食”,还有不少营养元素也是每日必不可少的“配菜”。孕妇,对于能量的摄入和代谢都较孕前增加,相应地对于水溶性维生素、矿物质元素的需要也有所增加。这些复合营养的摄入,对保证孕妇健康,防止新生儿出生缺陷同样功不可没。

孕妇适当补充维生素B1,对神经系统的生理活动有调节作用,有助于增加食欲,同时避免未来亚博客户端在线出现先天性脚气病;而适量维生素B2的供应,有助于孕妇预防妊娠期贫血等;适量服用一些维生素B6,可以明显地减轻食欲不振、呕吐等早孕反应。

同时适量补充维生素C能增进铁在肠道中的吸收,维生素D还能对骨骼中的钙进行双向的调节,强壮孕妇和胎儿的骨骼。

矿物质元素的适量补充对孕妇及胎、婴儿同样具有重要意义。铁是孕妇容易忽略的矿物质,而孕妇体内锌含量不足,不但影响母体的正常生理状况,同时也会影响胎、婴儿的正常生长发育,对小儿的大脑发育也会有不利影响。

为此,世界卫生组织建议:孕妇锌的需要量每天为20毫克。

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2013-08-21 编辑:爱琴
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